Saveti za mršavljenje i zdravu ishranu

Da li želite da smršate, ali ne znate kako da započnete? U ovom članku ćemo podeliti korisne savete, iskustva i motivacione priče koje će vam pomoći da postignete svoj cilj.

Zašto je zdrava ishrana važna?

Mnoge žene su shvatile da nezdrava ishrana ne samo što dovodi do gojaznosti već i otežava funkcionisanje organizma. Ključ uspeha leži u promeni navika:

• Izbacite šećer i belo brašno
• Povećajte unos proteina i zdravih masti
• Jedite više povrća
• Pijte dovoljno vode
• Bavite se fizičkom aktivnošću

Low carb (LC) ishrana - iskustva

Low carb ishrana postaje sve popularnija. Evo šta korisnici kažu:

"Čitala sam o LC ishrani i svidelo mi se. Trenutno nisam u mogućnosti da je sprovodim, ali planiram da počnem uskoro."

Mnoge primećuju rezultate već posle nekoliko nedelja:

"Smršala sam 5kg za mesec dana izbacivši slatkiše, testenine, fast food i smanjivši unos mesa, a povećavši unos voća i povrća."

Kako se nositi sa slatkišima?

Zavisnost od slatkiša je čest problem. Evo par saveta:

• Zamenite čokoladu suvim voćem
• Jedite crnu čokoladu sa više od 75% kakaa
• Dozvolite sebi "varanje" jednom nedeljno
• Pijte zeleni čaj umesto kafe sa šećerom

"Ja sam zavisnik od slatkiša pa sam odlučila da prvih nedelju dana sebi dozvolim malu čokoladicu jednom u nekoliko dana."

Šta jesti za doručak?

Doručak je najvažniji obrok u danu. Esto neki zdravi izbori:

• Jaja sa povrćem
• Ovsenu kašu sa bademima
• Tunjevinu sa ajvarom
• Smoothie od voća i proteina

Vežbanje i fizička aktivnost

Bez fizičke aktivnosti teško ćete postići trajne rezultate. Korisnici preporučuju:

• Šetnju - najmanje 10.000 koraka dnevno
• Trčanje na traci 3-4 puta nedeljno
• Trening snage u teretani
• Kucne vežbe kao što su Cindy trening

"Četiri meseca i 13kg manje. Da sam jela samo voće i slatko ne bih uspela. Fizička aktivnost me je najviše spasla."

Kako izdržati i ne odustati?

Motivacija je ključna. Evo šta vam savetuju one koje su uspele:

• Merite se jednom nedeljno, ne svakodnevno
• Pravite fotke pre i posle kao motivaciju
• Ne kažnjavajte se ako vam jednom nešto "pode"
• Tražite podršku na forumima i od prijatelja

"Najvažnije od svega je da sam ja odlučila da menjam svoj život. Shvatila sam koliko se nezdravo hranim i koliko se moj organizam muči."

Recepti za zdrave obroke

Evo nekoliko ideja za zdrave obroke koje možete lako pripremiti:

Pasteta od tunjevine

Sastojci:

• 1 konzerva tunjevine u maslinovom ulju
• Kašičica senfa
• Malo limunovog soka
• Mirodjija po ukusu

Sve izblendirati. Servirati sa svežim povrćem.

Brokoli pire

Za one koji ne vole teksturu brokolija:

"Shvatila sam da kod mene nije problem u ukusu koji je manje-više neutralan, već u teksturi. Tako da ga lepo skuvam i napravim pire od njega u blenderu, posolim, pobiberim, može da se doda komadić putera i mleko."

Zaključak

Mršavljenje je proces koji zahteva strpljenje i posvećenost. Ključ je u promeni životnih navika, a ne u privremenim dietama. Svi smo različiti - važno je naći ono što vama odgovara i držati se toga.

"Srećno u vašem putovanju ka zdravijem životu! Zapamtite - nije bitno koliko brzo idete, već da ne prestajete da koracate."