Nordijsko hodanje - Lagana rekreacija za sve uzraste

Nordijsko hodanje je jednostavna i pristupačna rekreacija koja je pogodna za sve uzraste. Ova aktivnost koristi posebne palice koje pomažu u aktiviranju gornjeg dela tela, čime se angažuje oko 600 mišića. Zahvaljujući tome, tijelo troši od 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealan izbor za vas.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Koristeći posebne palice, ova aktivnost uključuje ceo gornji deo tela, što čini hodanje efikasnijim i zdravijim. Palice za nordijsko hodanje su sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za postizanje optimalnih rezultata.

Prednosti nordijskog hodanja

• Gubitak viška kilograma: Zahvaljujući aktiviranju većeg broja mišića, tijelo troši više kalorija.
• Pogodno za sve uzraste: Ova aktivnost je bezbedna i prijatna za sve, bez obzira na nivo fizičke spremnosti.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
• Rasterećenje zglobova: Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, što smanjuje opterećenje na noge i zglobove.
• Jednostavna tehnika: Nordijsko hodanje je lako za učenje i ne zahteva posebnu obuku.

Kako pravilno koristiti palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo ove aktivnosti. One omogućavaju uključivanje ruku i gornjeg dela tela, čime se povećava efikasnost hodanja. Palice su obično teleskopske, što omogućava prilagođavanje visine. Kada se penjete uzbrdo, palice treba da budu kraće, dok pri spuštanju treba da budu duže. Ovo omogućava bolju kontrolu i rasterećenje nogu.

Zašto ne koristiti obične palice za skijanje?

Obične palice za skijanje nisu pogodne za nordijsko hodanje jer nisu prilagođene za tvrde terene. Nordijske palice imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolju prianjanje na kamen i druge površine. Osim toga, palice za skijanje ne mogu se prilagoditi dužini, što ih čini nepraktičnim za ovu vrstu hodanja.

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Ako je vaš cilj gubitak kilograma, važno je pratiti otkucaje srca. Optimalni opseg za sagorevanje masti je do 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ovog opsega ide u korist mišićne mase, što znači da nećete gubiti masnoću, već ćete jačati mišiće. Nordijsko hodanje je odličan način za održavanje ovog opsega, posebno ako kombinujete brzo i sporo hodanje.

Saveti za početnike

• Odaberite prave palice: Koristite palice specijalno dizajnirane za nordijsko hodanje.
• Pratite otkucaje srca: Koristite uređaje za praćenje pulsa kako biste ostali u optimalnom opsegu za sagorevanje masti.
• Hodajte redovno: Počnite sa 30 minuta dnevno i postupno povećavajte trajanje.
• Uživajte u prirodi: Nordijsko hodanje je odličan način da se opustite i uživate u prirodi.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Palice pomažu u rasterećenju nogu i ravnomernoj raspodeli težine, što je posebno korisno pri usponima i spustovima. Osim toga, ova aktivnost pomaže u jačanju mišića i poboljšanju kondicije, što je ključno za bezbedno planinarenje.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna rekreacija koja donosi brojne zdravstvene prednosti. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo fizičke spremnosti, ova aktivnost može vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje, izgubite višak kilograma i uživate u prirodi. Nabavite palice za nordijsko hodanje i krenite u šetnju već danas!