Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave ideje za večeru
Otkrijte najbolje niskougljene hidratne recepte sa piletinom i zdrave opcije za večeru koje pomažu u mršavljenju. Saveti za zdraviju ishranu bez žrtvovanja ukusa.
Zašto piletina u niskougljenim hidratnim obrocima?
Piletina je izuzetno popularna među osobama koje prate dijetu sa smanjenim unosom ugljenih hidrata zbog svoje visoke proteinske vrednosti i niske kaloričnosti. Belo pileće meso posebno je pogodno za dijetalnu ishranu jer sadrži minimalne količine masti.
Najbolji niskougljeni hidratni recepti sa piletinom
1. Piletina sa začinima u tiganju bez ulja
Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite po želji (preporučuje se mešavina začina za giros) i ispecite na tiganju bez dodatka ulja. Meso će biti sočno i ukusno.
2. Piletina u alu foliji sa pečurkama
Iseckajte pileće meso i zatvorite u alu foliju sa svežim šampinjonima i trakicama paprike. Pečite u rerni par minuta. Ova metoda čuva sve sokove i daje izuzetno sočno meso.
3. Pikantna piletina sa čili sosom
Iseckajte piletinu na kockice, ispecite na tiganju i uvaljajte u umereno ljuti čili sos. Pazite da ne bude previše ljuto ako niste navikli na začinjenu hranu.
4. Piletina u kari sosu
Ispečite kockice piletine, dodajte začin kari i malo ella sira. Dobro promesajte dok se sos ne zgusne. Ova kombinacija daje izuzetno ukusan obrok.
5. Piletina u susamu
Iseckajte pileće meso na manje šnicle, uvaljajte u susam (koji možete prethodno malo propržiti na tiganju) i ispecite na tiganju bez ulja. Susam daje poseban ukus i hrskavu teksturu.
Zdrave ideje za večeru
Večera je obrok oko kojeg postoji najviše dilema - šta jesti, koliko i kada. Evo nekih zdravih ideja:
Proteinska večera
- Tunjevina sa pola pakovanja ella sira, iseckanim krastavcima i brokolijem
- Salata od svežeg povrća sa mladim sirom
- Dva belanca sa malo tunjevine i mladim sirom
- Kuvana piletina sa salatom i kašikom maslinovog ulja
Povrće za večeru
- Kupus salata: naseckan kupus posoliti i pomešati sa ellom
- Paradajz kuvani kao večera - puna šolja, možete dodati peršun
- Brokoli kuvani sa sosom od elle sira, jogurta, karija i belog luka
- Dinstane pečurke sa belim lukom i prazilukom
Saveti za zdravu ishranu i mršavljenje
Šta izbegavati u večernjim obrocima?
- Voće (posebno lubenicu i drugo slatko voće)
- Žitarice i testeninu
- Hleb i pekarske proizvode
- Preterane količine ulja i masti
Kada i kako večerati?
- Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja
- Posle treninga obavezno unositi proteine
- Večera treba da bude lagana ali zasitna
- Ne preskakati večeru - to može usporiti metabolizam
Dodatni saveti
- Pijte dosta vode tokom dana (minimum 2 litre)
- Kombinujte zdravu ishranu sa fizičkom aktivnošću
- Ne izgladnjujte se - to dovodi do gubitka mišićne mase
- Trudite se da imate 4-5 manjih obroka dnevno
Česta pitanja o zdravim večerama
Da li je dobro preskočiti večeru ako želim da smršam?
Ne, preskakanje večere nije dobro rešenje. Može dovesti do usporavanja metabolizma i gubitka mišićne mase umesto masnog tkiva. Bolje je uvesti zdrave večernje obroke.
Da li mogu jesti voce za večeru?
Voće nije preporučljivo za večeru jer sadrži šećere koji se teže variju uveče i mogu se deponovati kao masno tkivo. Voće je najbolje jesti ujutru ili između obroka.
Koliko proteina treba unositi za večeru?
Preporučena količina je oko 100-150g proteina (piletina, riba, tunjevina, jaja ili sir) u kombinaciji sa povrćem. Ova količina osigurava osećaj sitosti tokom noći.