Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i ubrzati rad metabolizma, vreme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorevanju masnoća.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice i umaci

Istraživanja su pokazala da ljute papričice i umaci na njihovoj bazi odlično tope kilograme. Što su ljući, to su efikasniji. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu sagorevanja kalorija. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagoreva kalorije. To je jedan od razloga zašto ljudi uživaju u kafi nakon jela.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorevanje za 80-100 kalorija dnevno. Čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokseidanse.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže telu da lakše sagoreva masnoće. Holandski naučnici veruju da đumbir služi kao okidač procesa sagorevanja masnoća i pretvaranja ih u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorevanje masnoća. Telo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljene hidrate ili masti. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne za stimulaciju metabolizma i izmene materija. Evo nekih od njih:

Šparoge

Sadrže asparagin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge su prirodni diuretici.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Repa pomaže u izlučivanju viška masti iz tela.

Kelj pupčar

Stimuliše gušteraču koja oslobađa hormone za čišćenje ćelija. Takođe poboljšava rad bubrega.

Kupus

Čisti telo od toksina i pomaže u razbijanju masnih ćelija, posebno u predelu trbuha.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.

Celer

Bogat kalcijumom, celer potiče rad endokrinog sistema i razbijanje naslaga masti. Smatra se da sadrži "negativne kalorije".

Krastavac

Povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina. Sadrži minerale koji stimuliraju bubrege.

Hren i rotkvice

Potiču izlučivanje mokraće i pomažu u rastvaranju masti u krvi. Tradicionalno se nazivaju "čistačima krvi".

Zelena salata

Nezamenjiva u dijetnoj ishrani. Sadrži 90% vode i samo 13 kcal na 100g.

Luk

Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Ima samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sadrži 94% vode i pomaže u izlučivanju tečnosti iz bubrega. Korisna je kod reume i problema sa zglobovima.

Voće koje pomaže pri mršavljenju

Često konzumirajte sveže voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline koje sadrže pektin. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masti i holesterol.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide u krvi i sprečava ovrsnjenje arterija. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna osiguravaju osećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete. Najbolji izvori su celine žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina

Proteini iz ovih mesa su odgovorni za izgradnju mišićnog tkiva. Što više mišića imate, to brže sagorevate masti.

Kruške

Idealna dijetna namirnica sa manje od 100 kalorija po komadu. Pektin iz kruške smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Takođe smanjuje nivo šećera i holesterola u krvi.

Šta jesti i kada jesti?

Da biste počeli da gubite kilograme, morate biti svesni ritma svog metabolizma. Najbolje vreme za glavne obroke je u prvoj polovini dana. Večera treba da bude lagana, poput supe, povrća kuvanog na pari ili ribe. Najbolje je večerati oko 18 sati.

Tehnika žvakanja

Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma. Kada više i duže žvačete, jedete manje. Preporučuje se da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti?

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode dnevno. Između obroka možete piti biljne čajeve i prirodne voćne sokove.

Šta jesti?

Smanjite unos ugljenih hidrata i povećajte unos nezasićenih masti. Preporučuju se obroci od manjih porcija koje organizam lakše probavlja. Konzumirajte omega-3 masne kiseline koje se nalaze u plavoj ribi, sjemenkama i maslinovom ulju.

Kontrola unosa proteina

Proteini su važan deo zdrave ishrane, ali ne treba pretterivati. Bolji su biljni proteini iz sjemenki i orašastih plodova. Od mlečnih proizvoda birajte ovčje i kozje sireve.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti nove, zdrave navike ishrane koje će postati deo vašeg načina života. Kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i strpljenja, postići ćete željene rezultate na zdrav način.