Autofagija i Intermitentni Post: Kako Se Radi i Ima Li Smisla?
Šta je autofagija i ima li smisla praktikovati je? Saznajte kako funkcioniše, iskustva ljudi i da li može pomoći u gubitku kilograma i produženju života.
Autofagija i Intermitentni Post: Kako Se Radi i Ima Li Smisla?
U poslednje vreme sve češće se čuje o autofagiji i intermitentnom postu kao metodama za poboljšanje zdravlja, gubitak kilograma i čak produženje života. Ali šta je zapravo autofagija i da li zaista deluje?
Šta je autofagija?
Autofagija je prirodni proces u organizmu koji se aktivira nakon određenog perioda gladovanja, obično nakon 16 sati bez unosa hrane. Tokom ovog procesa, ćelije počinju da "recikliraju" oštećene delove, što može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje.
"Autofagija je prirodan proces koji nastaje u organizmu nakon 16 sati gladovanja, nakon čega ćelije kako bi obezbedile energiju počinju da razgrađuju i recikliraju oštećene ćelijske delove."
Kako se praktikuje autofagija?
Najpopularniji metod za aktiviranje autofagije je intermitentni post 16/8, što znači 16 sati posta i 8 sati unosa hrane tokom dana. Primer rasporeda:
- Zadnji obrok u 19h
- Prvi obrok sledećeg dana u 11h
- Između - samo voda, nesladjeni čajevi ili crna kafa bez mleka i šećera
Iskustva ljudi sa autofagijom
Mnogi koji su probali ovaj način ishrane navode brojne pozitivne efekte:
- "Već 17 dana praktikujem i sa 100kg pao na 94kg, osećam se fantastično, pun energije"
- "Nisam gladan, smanjio sam hleb i osećam se lakše"
- "Poznajem osobu od 90 godina koja se tako hrani - poboljšao joj se vid, više ne pije lekove protiv bolova"
"Prvih par dana može biti teško, ali nakon što se organizam navikne, postaje mnogo lakše. Najbitniji je taj početni 'klik' i odluka da se počne."
Da li autofagija zaista deluje?
Mišljenja su podeljena:
Zastupnici tvrde da autofagija:
- Pomaže u gubitku kilograma
- Poboljšava energiju i koncentraciju
- Može produžiti životni vek
- Poboljšava imunitet
Skeptici smatraju da:
- "Bolje je jesti više manjih obroka zdravu hranu"
- "Fizička aktivnost i pravilan san su bitniji"
- "Nije za svakoga - neki osećaju slabost i vrtoglavicu"
Saveti za početnike
Ako želite da probate autofagiju:
- Počnite postepeno - prvo izbacite noćno grickanje
- Pazite šta jedete tokom perioda kada jeste - hrana treba da bude što zdravija
- Pijte dovoljno vode
- Slobodno prilagodite vremenski okvir svojim potrebama (npr. 19h-11h može postati 18h-10h)
- Pratite kako se osećate i prekinite ako osetite neugodne simptome
Najčešće greške
Oni koji ne uspevaju u pravilnoj primeni autofagije često:
- Piju kalorične napitke tokom perioda posta (alkohol, sokovi)
- Preteruju sa količinom hrane tokom perioda kada jedu
- Ne paze na kvalitet hrane
- Očekuju rezultate prebrzo
"Ne moraš strogo da se držiš pravila - bitno je da napraviš promene koje možeš da održavaš dugoročno. Čak i ako povremeno prekršiš pravila, i dalje možeš osetiti pozitivne efekte."
Zaključak
Autofagija i intermitentni post nisu magično rešenje, ali mnogima su pomogli da osete poboljšanje u energetskom nivou, smanje telesnu težinu i generalno se bolje osećaju. Kao i sa svakom promenom ishrane, najbolje je konsultovati lekara pre početka, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
Ključ je u prilagodbi svakom pojedincu - ono što funkcioniše za jednog, možda neće za drugog. Najbitnije je slušati svoje telo i pratiti kako reaguje na nove navike.