Atkinsova dijeta - jednostavan i efektan način za mršavljenje

U potrazi za efektivnom dijetom koja ne zahteva merenje hrane na gram, brojanje kalorija ili konzumiranje egzotičnih namirnica? Atkinsova dijeta može biti pravo rešenje. Ova popularna dijeta zasnovana na smanjenom unosu ugljenih hidrata omogućava gubitak kilograma bez osećaja gladi i komplikovanih pravila.

Šta je Atkinsova dijeta?

Atkinsova dijeta je zasnovana na principu smanjenog unosa ugljenih hidrata, što navodi organizam da za energiju koristi vlastite masne naslage. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ovde ne morate:

• Jesti tri puta dnevno
• Meriti hranu
• Posebno pripremati obroke
• Uzimati tablete protiv gladi
• Intenzivno vežbati

Kako deluje Atkinsova dijeta?

Suština ove dijete je potpuno isključivanje ugljenih hidrata iz ishrane. Kada organizam ne dobije ugljene hidrate, počinje da koristi vlastite masne naslage kao izvor energije, što dovodi do brzog gubitka kilograma.

Prema iskustvima ljudi koji su je probali, već prvih šest dana može doći do gubitka od 5 kg, a nakon 24 dana i do 20 kg. Međutim, važno je strogo pridržavati se pravila - čak i mali komadić hleba može poremetiti proces.

Šta se sme jesti?

Na Atkinsovoj dijeti dozvoljene su sledeće namirnice:

• Meso: junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guska, patka, ćurka, sve vrste jetre, divljač (ne pohovana)
• Riba: sve vrste morskih i slatkovodnih riba, riblje konzerve
• Jaja: na sve načine pripremljena
• Povrće: sve vrste salata, paprika, paradajz, krastavci, kupus, cvekla, šargarepa, spanać, karfiol, blitva, kelj, špargle, patlidžan i drugo
• Pića: mineralna voda, crna kafa, čajevi bez šećera, limunada sa zaslađivačima

Šta je zabranjeno?

Potpuno izbaciti iz ishrane:

• Ugljene hidrate: hleb, krompir, brašno, pirinač, pasulj, grašak, sočivo, boranija
• Mlečne proizvode: mleko, pavlaka, jogurt, kefir, pudinzi, margarin, šlag, svi sirevi
• Slatkiše: šećer, čokolada, grickalice, sladoled, kolači
• Voće: sve vrste voća su zabranjene

Vitaminski dodaci

Kako bi se nadoknadili nedostaci hranljivih materija, preporučuje se uzimanje sledećih vitamina:

• Vitamin C - 1 tableta dnevno
• Vitamin E - 1 tableta dnevno
• Kalcijum, magnezijum, cink - 1 tableta dnevno

Koliko dugo se može držati dijeta?

Atkinsovu dijetu možete držati onoliko dana koliko je potrebno da postignete željenu težinu. Prema iskustvima, osobe koje su izgubile 20 kg za mesec dana nisu dobijale na težini naredne dve godine, pod uslovom da su se pridržavale preporuka.

Iskustva i saveti

Mnogi koji su probali ovu dijetu ističu njenu efikasnost:

"Držala sam dijetu 24 dana i izgubila 11 kg. Najteže je bilo noću na poslu kada su kolege jale pite i kifle, ali sam izdržala. Kilogrami se ne vraćaju, osim ako se ne počne jesti u preteranim količinama."

"Probao sam mnoge dijete, ali samo sa ovom sam postigao trajne rezultate. Za 2,5 meseca izgubio sam 15 kg, a godinu dana kasnije nisam vratio ni kilogram."

Oprez i kontraindikacije

Iako je Atkinsova dijeta efikasna, postoje i negativna iskustva:

"Koleginica je probala ovu dijetu i nakon nedelju dana završila u bolnici od silnih padavica i opšte slabosti. Izgubila je na težini, ali je u roku od 2 nedelje vratila staru kilažu i još nabacila koju kilu više."

Pre početka dijete savetuje se konsultacija sa lekarom, naročito ako imate hroničnih bolesti. Važno je nadgledati krvnu sliku, nivo triglicerida i holesterola tokom dijete.

Zaključak

Atkinsova dijeta može biti efikasan način za brzo mršavljenje, naročito za one koji ne žele da broje kalorije ili mere hranu. Međutim, kao i svaka restriktivna dijeta, zahteva disciplinu i može imati neželjene efekte. Najbolje rezultate postižu oni koji kombinuju dijetu sa umerenom fizičkom aktivnošću i nakon postizanja ciljane težine pređu na uravnoteženu ishranu.

Da li ste probali Atkinsovu dijetu? Podelite svoja iskustva u komentarima!